Ekspertenes beste tips til god ergonomi på hjemmekontoret
Det er ikke alle som har mulighet til en dedikert arbeidsplass hjemme, og derfor sitter og jobber ved kjøkkenbordet eller i spisestuen. Det kan fort føre til mindre søvn, hodepine, stiv nakke, ømme skuldre og krum rygg – ja, rett og slett gi deg dårlig holdning. Det kan du enkelt gjøre noe med.
Ergonomi er viktig for å holde effektiviteten og konsentrasjonen oppe. På jobben din har du en god kontorstol, en ekstra skjerm eller to og kanskje til og med en pult du kan justere opp og ned. Men dette er gjerne ikke fasiliteter de fleste av oss har på hjemmekontoret sitt, og når arbeidsdagen er over sliter vi ofte med vondt på steder i kroppen vi ikke visste fantes. Når ergonomien er på plass jobber du rett og slett raskere, og dermed blir du mer effektiv og kan ha kortere arbeidstid. Fysioterapeut og ergonom Pernille Andersen hos Ergomentor har derfor laget seks tips til deg som gjør at du vil få det bedre både på hjemmekontoret og med kroppen din.
De fleste av oss jobber på en laptop. Ulempen er at tastaturet er nært skjermen, hvilket fører til at du sitter fremoverlent. Og selv om mange arbeidsgivere søker etter fremoverlente medarbeidere, er ikke det en anbefalt sittestilling. Dette løser du enkelt med et trådløst eller eksternt tastatur du kan ha nærmere kroppen, og dermed få slutt på krum rygg. Sjekk og prøv gjerne ergonomiske tastaturer, da disse er bra for armene og håndleddene.
Også musen på en laptop gjør at du får en unaturlig sittestilling. I tillegg er den anstrengende å bruke siden du hele tiden må bøye underarmer og hender i unormale vinkler. En ekstern datamus kan derfor være en rimelig investering i bedre helse. Også her finnes det mange utgaver som gir deg god støtte og bedre ergonomi, og som gjør at du unngår museskader.
En annen ulempe med en laptop er at du må sitte og se ned på skjermen, som dessuten er liten og gjør at du myser. Og da er ikke hodepinen langt unna. Den ideelle posisjonen for en skjerm er når den øverste kanten er litt under øynene dine, men da ser du jo ikke tastaturet… Så for å få rettet deg opp i nakken – kjøp deg en litt stor og god skjerm. Det er også mindre anstrengende for øynene, hvilket gjør at du blir mer opplagt. Og dermed mer effektiv.
På hjemmekontoret sitter mange av oss på stoler som er ment å brukes når du spiser, og ikke når du jobber. Dersom du har plass, bør du gå til innkjøp av en kontorstol som kan justeres i høyden. Da får du like god sittestilling som på kontoret. Hvis dette er umulig og du for eksempel må bruke en kjøkkenstol, kommer du langt på vei til en bedre sittestilling ved å legge en pute bak ryggen. Det gjør at du sitter mer oppreist.
Det beste er selvsagt å bruke et bord som har riktig høyde, men det er jo ikke alltid det lar seg gjøre å få på plass en dedikert arbeidspult. Da kan du gjøre følgende:
- Dersom arbeidsbordet ditt er for lavt er det på tide å ty til det gamle boktrikset: Legg bøker under bordbena, og fortsett til du har riktig høyde.
Dersom arbeidsbordet ditt er for høyt, legg en eller flere puter på stolen. Hvis du dingler med bena når du har funnet godstillingen, finn frem en fotskammel.
Å ha god belysning er viktig for konsentrasjonen, enten det er dagslys, i rommet eller fra en arbeidslampe. Den setter du på samme side som hånden du ikke skriver med – da skygger du mindre. Samtidig er det smart å snu skjermen vekk dersom du får direkte sollys på den. Husk også at du kan justere lysstyrken på skjermen din, noe som er spesielt nyttig når du jobber på kveldene. For jo mindre lys, desto bedre sover du etterpå. Og da legger du et godt grunnlag for neste arbeidsdag.
Vi hjelper deg
Lurer du mer på hvordan du kan få god ergonomi på hjemmekontoret? Hos Elkjøp Bedrift får du en rekke ergonomiske produkter og løsninger. Vi hjelper deg gjerne med å sette sammen en ergonomisk kontorpakke som er tilpasset deg, slik at du kan jobbe raskere og mer effektivt.
Finn riktig tastatur:
Logitech G915 Lightspeed tenkeyless gamingtastatur (GL Tactile)
- GL Tactile-brytere, RGB-belysning
- Lightspeed trådløs teknologi
- Tenkeyless design, 40 timer batteri
Logitech G915 Lightspeed tenkeyless trådløst gamingtastatur (hvit)
- GL-brytere med lav profil
- Lightsync RGB-lys
- Batteritid: 40 t per lading
Xtrfy K4 RGB tenkeyless mekanisk gamingtastatur (retro)
- Kailh Red mekaniske brytere
- Slitestyrke: 70 millioner klikk
- USB 2.0-tilkobling, RGB-belysning
Logitech Pebble Keys 2 K380s trådløst tastatur (Off-White)
- Tre enheter samtidig
- Stille tastetrykk
- 3-års batteri, Bluetooth
Logitech K400 Plus trådløst HTPC-tastatur for TV-er (hvit)
- Trådløst USB-tastatur m/styreplate
- Plug&Play med justerbar styring
- Kompatibel med flere operativsystem
Logitech G915 Lightspeed tenkeyless gamingtastatur (GL Clicky)
- GL Clicky-brytere, RGB-belysning
- Lightspeed trådløs teknologi
- Tenkeyless design, 40 timer batteri
Finn riktig mus:
SteelSeries Aerox 3 Wireless gamingmus 2022 Edition (Onyx)
- Trådløs
- TrueMove Core-sensor
- USB-C, 59 g
Logitech Signature M650 Medium Wireless Mouse (grafitt)
- Bluetooth
- SmartWheel, SilentTouch
- Til høyrehendte
Finn riktig PC-skjerm:
- Få en sømløs og hybrid arbeidsopplevelse komplett med utmerket bilde via krystallklar FHD-oppløsning og jevn oppdateringsfrekvens på 75 Hz<sup>[1]</sup>, mens to innebygde høyttalere gir krystallklar og fyldig lyd.
- Rydd skrivebordet og hold fokuset på skjermen gjennom en slank, tresidig kantløs innfatning, ryddig kabelstyring og en 27 % mindre base<sup>[2]</sup> med justerbar helning og høyde for den perfekte stillingen.
- Du får et enkelt og ryddig arbeidsområde ved å tilpasse skjermens innstillinger med den intuitive Joypad OSD-knappen, eller ved å administrere innstillingene direkte fra skjermen med HP Display Center<sup>[3]</sup> og Display Manager<sup>[4]</sup>.
- Dra nytte av en rask USB-C®-tilkobling når du får unna dagens arbeidsoppgaver. Ved hjelp av én enkelt kabel leverer denne skjermen video, data for opptil tre USB-A-enheter og 65 W lading.
- Få flotte og fargerike visninger via QHD-oppløsning, en oppdateringsfrekvens på 75 Hz<sup>[1]</sup> og 99 % SRGB, mens to innebygde høyttalere leverer fyldig og krystallklar lyd.
- Få en sømløs og hybrid arbeidsopplevelse komplett med utmerket bilde via krystallklar FHD-oppløsning og jevn oppdateringsfrekvens på 75 Hz<sup>[1]</sup>, mens to innebygde høyttalere gir krystallklar og fyldig lyd.
- Rydd skrivebordet og hold fokuset på skjermen gjennom en slank, tresidig kantløs innfatning, ryddig kabelstyring og en 27 % mindre base<sup>[2]</sup> med justerbar helning og høyde for den perfekte stillingen.
- Få et enkelt og ryddig arbeidsområde ved å tilpasse skjerminnstillingene med den intuitive Joypad OSD-knappen, eller ved å administrere innstillingene direkte på skjermen med HP Display Center<sup>[3]</sup> og HP Display Manager<sup>[4]</sup>.
Finn riktig stol:
Piranha Attack V2 Cloth Edition gamingstol (Stoff) - mørk grå
- Full vippestøtte, nylonbase
- Butterfly-mekanisme
- Heltrukket med stoff