Elkjøps guider og artikler Hva bruker du egentiden din til?Hacks for deg som ønsker deg mer verdifull egentid

Hacks for deg som ønsker deg mer verdifull egentid

I en rykende fersk undersøkelse svarer mer enn 1 av 2 nordmenn at den største hindringen for å ta seg mer egentid er at de har for mange forpliktelser og for mye å gjøre. Her er noen gode tips og triks til deg som skulle ønske du hadde mer tid for det som gir deg påfyll.

Woman with headphones painting in a living room

1 av 5 nordmenn sniker seg unna på do for egentid
Mange av oss lever travle liv, med karriere, familie og plikter. Derfor er det viktig å sette av tid til verdifull egentid, der du gjør noe du selv har lyst til. Noe som gir energi og påfyll, og som akkurat du liker – enten alene eller sammen med andre. For å finne ut av hvordan det står til med egentiden hos det norske folk, spurte vi, i samarbeid med Opinion, et landsrepresentativt utvalg om hvilket forhold de har til nettopp egentid – og om de får nok. Til tross for at mer enn 8 av 10 sier at tid for seg selv gjør at de føler seg bra, mener 1 av 5 at de ikke får nok egentid.
1 av 3 av de spurte svarer at det viktigste med egentid er å få ladet batteriene og få mer energi. Like mange svarer at den viktigste grunnen til å ta egentid er å bevare god mental helse.
Til tross for flere gode grunner for å sørge for litt tid for seg selv, synes ikke alle det er like lett å faktisk ta seg denne tiden. Undersøkelsen viser at mer enn 1 av 4 har fortalt en hvit løgn for å avlyse en avtale. Og 1 av 5 nordmenn sniker seg unna på do for egentid.
I Elkjøp slår vi et slag for egentid, så her kommer noen smarte triks du kan la deg inspirere deg av – så slipper du hvite løgner, eller at partneren surmuler fordi du har vært på lenge på do:

Me-time - man writing on a note block with a pen

Det hele starter med en plan

Det finnes mange smarte apper å bruke for å planlegge tiden din, men penn og papir slår heller aldri feil. Det er viktig å tenke gjennom hva du ønsker å prioritere og i hvilken rekkefølge. På samme måte som du lager planer for oppgaver på jobb eller i huset, kan du legge inn i planen når du skal ta litt tid for deg selv.

Slik planlegger Danial (26) egentiden sin

Woman and man sitting on a couch in a living room

Be om egentid – gi egentid i retur

Hvis du har en partner , prøv å foreslå at dere sammen lager en plan for hvordan dere kan finne egentid. Hvis du elsker å game, hvorfor ikke planlegge en fast spilletid? Tilsvarende kan partneren din få sin tid for det de liker å gjøre i retur. Også her er det supert å ha en felles kalender. Synes du det er litt vanskelig å be om egentid så kan det være lurt å tenke seg godt om og skrive ned grunnene dine for at du trenger denne tiden før dere tar en prat. Da er det mye lettere for den andre og forstå hvor du kommer fra.

Mikro-egentid

Det er ikke bare på badet at folk sniker til seg litt egentid. Mer enn 1 av 4 svarte at de av og til setter seg i bilen og kjører, eller går en tur helt uten mål eller mening for å få litt tid for seg selv.

Se etter små egentid-muligheter og sørg for å verdsette dem så godt du kan. Sett på hodetelefoner og lytt til musikk en liten stund. Ta deg noen minutter alene med en god kopp kaffe før resten av huset våkner. Eller se litt på en god serie innimellom slagene.

Les familiefarens tips til egentid

Me-time - woman in a kitchen making coffee

Ta små pauser på jobb med god samvittighet

En forsker ved Institutt for psykologi ved Københavns Universitet undersøkte sammenhengen mellom pauser og produktivitet. Det viste seg at hyppige pauser gjør deg mer effektiv. En pause på 10 til 15 minutter hver halvannen time er optimalt dersom man vil gjenvinne konsentrasjonen.

Selv et par minutters pause, der man kikker ut av vinduet, kan imidlertid ha god effekt.

Ved å koble litt bort oppgaver som er krevende, kan du vende tilbake med fornyet kraft. Derfor kan du ta deg en kopp kaffe, eller gå deg en liten luftetur med god samvittighet – om du har en jobb der det er mulig vel å merke.

Man with his eyes closed lying on a pillow

Stå opp eller legg deg tidlig

Undersøkelsen vår viser at 45 % faktisk holder seg våkne lenger på kvelden for å få mer egentid. Men hva med å heller stå opp litt før du må, brygg din favorittkaffe, og kanskje til og med se en episode av en TV-serie før du starter dagen? Er du et typisk B-menneske som ikke fristes av morgenfugl-rutiner, hvorfor ikke legge deg ekstra tidlig og slappe av med en lydbok? Finn tid for litt mindfulness og bruk en meditasjonsapp, eller bare la hjernen din være helt fri for stimuli. Det skal ikke så mye til!

Skaff deg en robot

Hva med en robotstøvsuger som tar seg av støvsugingen mens du gjør andre ting? Det finnes flere smarte støvsugere som kan styres med en app og som ikke bare kan støvsuge, men også vaske gulvene for deg. Det finnes ikke roboter til alt av husarbeid riktig enda. Men om du tar på hodetelefoner som underholder deg med en podcast, skreller potetene framfor TV-en, eller bretter klær samtidig som du hører på musikk, kan vanlige plikter forvandles til noe som ligner litt mer på egentid.

Me-time - man's head, paper and pen seen from above

Er hodet fullt av stress?

Når du først har egentid så kjenner vel alle seg igjen at den fort blir spist opp av stress, tankekjør og alt en skulle ha fått gjort. Rundt halvparten av de spurte i undersøkelsen vår svarer at for mange forpliktelser og ting å gjøre er den største hindringen for egentid.

Forskning tyder på at det å lage en plan for å håndtere en uferdig oppgave gjør en enorm forskjell i vår evne til å fokusere. I en artikkel fra magasinet Greater Good som blir utgitt av Berkeley University i California skriver de om “Zeigarnik-effekten”: Når vi ikke vet når eller hvordan vi vil fullføre tingene på oppgavelistene våre, vil tankene våre typisk vandre fra vår nåværende oppgave til våre ugjorte oppgaver.

Det viser seg at hjernen vår ikke nødvendigvis maser på oss til å gjøre den uferdige oppgaven akkurat nå, men heller til å lage en plan for når vi vil få det gjort.

Nøkkelen til å kunne nyte egentiden din mer kan være så enkel som å lage en plan for alle uferdige oppgaver, før du gjør det som gir deg påfyll. Bestem deg for når du vil gjøre dem, slik at tankene dine kan fokusere fullt ut på å nyte verdifull egentid.