Hvordan bruker du en massasjepistol?

Om du er aktiv idrettsutøver eller mosjonist, er en massasjepistol noe du bør vurdere. Pass bare på at du bruker den riktig. Her gir vi deg tipsene.

En massasjepistol er som en personlig massør du kan bære med deg i gymbaggen. Den kan brukes både før og etter trening. Før trening kan den hjelpe med oppvarming, etter trening kan den redusere tiden det tar for kroppen din å restituere seg.

Uansett aktivitet kan en massasjepistol hjelpe deg til å føle deg best mulig fysisk. 

Massasjepistoler blir gjerne frontet av eliteutøvere, men fungerer selvsagt like bra for alle som er i aktivitet jevnlig.

– Dette gjelder om du sykler til jobben, driver med breddeidrett eller går på treningssenter forklarer Mari Haugen. Hun er Commercial Coordinator i Elkjøp, og har vært utøver på elitenivå i sporten tchoukball i Storbritannia.

En massasjepistol kan brukes når man føler for det, men i hovedsak før trening som oppvarming, eller etter trening for restitusjon slik at du unngår støle muskler. Den kan også brukes til å gi deg selv eller andre en god massasje.
 

– For min del bruker jeg nok massasjepistolen mest til oppvarming før treningsøkter eller kamper, spesielt hvis jeg er litt støl etter forrige økt, forklarer Haugen.

– Hvis jeg spiller turneringer blir den brukt flittig både før og etter kamp, og gjerne også litt imellom kamper. Det er  særlig når jeg begynner å føle at muskulaturen er støl og trenger litt kjærlighet at den virkelig får gjort nytten.

Start med de store muskelgruppene, og prioriter de som har vært mest i bruk. Det er gjerne de som blir stølest etter hard trening. Bruk litt tid til å varme opp med massasje over hele området før du sikter deg inn der det trengs mest. Let etter problemområder og jobb videre med dem.

Å kunne justere intensiteten er en viktig funksjon på massasjepistolen. Det bidrar til at du har 100 prosent kontroll på intensitet og lengde på økten. Blir du litt lei, er det bare å ta en pause og jobbe videre senere.
 

– Prøv deg frem til hva som kjennes best for deg og de muskelgruppene du vil bruke den påJeg begynner på lav intensitet og øker der det føles rett, råder Haugen.

–  Jeg er veldig glad i å starte treningsøktene mine med massasjepistol før jeg setter i gang med lett kardio, mobilitetsoppvarming og lignede, fortsetter hun. Da bruker jeg den vanligvis i fem til ti minutter der det trengs mest. I tchoukball er det mye eksplosivitet og hopping, og det er muskulaturen i legg, sete og rygg som blir belastet mest. Her har jeg god erfaring med å prøve meg frem, og finne det som gir best resultat. Til restitusjon går jeg over de områdene som er mest støle og bruker massasjepistolen så lenge jeg orker, sier Haugen.

Massasjepistolen skal kun brukes på muskler. Er du usikker, er det lurt å føle seg frem med hånden først for å finne ren muskulatur, spesielt på rygg og overkropp. Start med massasjehodet for store muskelgrupper og bytt til fingermassasje-delen for dypere punktmassasje, og for å løse opp eventuelle knuter. Massasjepistolen kan godt brukes på lav intensitet i skulder og nakke, men vær forsiktig. Unngå å sette massasjehodet rett på nakkevirvler.

Massasjepistoler skal ikke brukes sammen med massasjeoljer. Oljen kan komme inn i mekanismen og ødelegge apparatet.   

Tips: Med en villig hjelper, er en massasjepistol veien til en god ryggmassasje. Her må du være særlig nøye på å unngå å treffe ben. Det er viktig med god kommunikasjon hvis du ikke er helt trygg på hvordan apparatet brukes.

De fleste massasjepistoler kommer med forskjellige typer massasjehode. Fra store runde baller til massasjehoder i tommelfingerstørrelse. De største brukes gjerne på hele kroppen, og typisk til større muskelgrupper som legger, lår og setemuskler. Mindre tommel-massasjehoder kan brukes til mindre muskelgrupper. I tillegg kan de brukes til punktmassasje for virkelig å komme ned i muskelfibrene og løse opp knuter og lignende. Ved kjøp vil du alltid finne mer info i bruksanvisningen over hvilke massasjehoder som skal brukes hvor, og noen merker har også en app med guide.