Trening med pulsmåling

Mange løpere ser først og fremst på hastigheten for å måle hvor bra de trener. Det er imidlertid ikke alltid den mest hensiktsmessige måten å måle treningsintensitet på. Hastighet avhenger av mange faktorer som underlag, bakker, vær, dagsform og så videre. Måler du derimot intensitet og styrer treningen ved hjelp av puls, tar du hensyn til slike faktorer og sørger for at du ikke trener hardere enn nødvendig dersom du har en dårligere dag.

Hastighet er nok ikke det de fleste topp løpere ser på nå for tiden. Om du snakker med Team Ingebrigtsen, er de svært lite opptatt av VO2 maks (altså maksimale oksygen opptaket du har i kroppen), men laktat. Laktat måles mye under øktene hos dem, og har blitt noe mange bruker som objektiv tilbakemelding nå. Når de da vet hvor laktat grensen ligger (grensen for når laktat bygger seg opp mer enn man kan frakte ut av systemet), så kan de estimere en fart/hastighet på intervallene. Slik kan man holde raskt tempo, men unngå å ha masse laktat i kroppen lenge etterpå.

Mye laktat, mer restitusjon, mindre løping! Og Vice versa!

Er noe som er mer motiverende enn å se umiddelbare resultater? En pulsklokke eller sportsklokke med pulsmåling gir deg muligheten til å sikre at du trener riktig. I løpet av treningsøkta kan du for eksempel se tempo, distanse og ikke minst puls. Etter trening har du en nyttig oversikt over fremgangen, og du kan se om du for eksempel har presset deg nok ved intervalltrening, dersom du har bedre kondis som mål.

Selv når du ikke trener er pulsmåling et nyttig verktøy for å få en sunnere hverdag. Du kan nemlig måle hvilepuls, søvnkvalitet og generell aktivitet i løpet av dagen.

Både pulsklokker og pulsbelter bruker algoritmer til å konvertere det de leser til en estimert hjertefrekvens. En grunnleggende teori er at pulsbelter er mer pålitelige, i og med at de måler tettere på hjertet. Dette er også grunnen til at mange løpere tidligere har brukt brystbeltet til intervalltrening. I enkelte sportsgrener og aktiviteter kan pulsklokken tilsynelatende også gi et litt unøyaktig resultat på grunn av bevegelser. Ved idretter som for eksempel badminton, tennis eller håndball, kan en sving med armen øke blodgjennomstrømningen, og dermed gi utslag i pulsmålingen.

Avhengig av hvilken intensitet, frekvens og type trening du planlegger å gjøre, kan valg av utstyr påvirke målingene dine - pulsklokker passe til mindre intensive hverdagsøkter med mindre presise målinger, mens pulsbelter er mer egnet for mer intense treningsøkter hvor du trenger presise målinger.